Los beneficios y riesgos que causan dividir el entrenamiento todo el día

Sé que soy la única persona que tiene equipos de ejercicio desde un lugar (o una corta caminata) desde donde pasan más tiempo en el día. Y puedes pasar al gimnasio de tu casa dos veces al día, ¿es mejor que hacer todo el ejercicio a la vez? ¿O es bueno? ¡A veces lo es! Discutamos los matices.

A los fines de la discusión, supongo que está tratando de decidir entre dos horarios:

• Ejercicio de energía tradicional, donde se está sobrecalentando y haciendo cuatro o cinco ejercicios diferentes, con varios conjuntos de cada uno. Todo puede llevarlo de 45 minutos a una hora y media dependiendo de lo que esté haciendo y cuánto.

• Los mismos ejercicios, pero pasan 15 minutos en cada parte de la fusión de desmontaje, y luego regrese a su jornada laboral normal.

Beneficios de hacer ejercicio todo el día

Trabajar durante 15 minutos más que todo el entrenamiento parece ser muy poco amenazante y esta es una ventaja muy obvia para romper su ejercicio. Para las personas con horarios ocupados o impredecibles (digamos, aquellos que tienen un encarcelamiento fiscal o padres con un nuevo hijo) pueden ser fáciles de encontrar algunas partes más pequeñas para hacer ejercicio en lugar de programar en ejercicio completo.

Hay cuatro razones aquí para considerar dividir su ejercicio:

• Cada entrenamiento pequeño puede causar menos miedo, ya que termina en unos minutos.

• Establecer sesiones pequeñas entre otras responsabilidades y actividades puede ser fácil.

• Obtiene algunos intervalos psicológicos y físicos de su jornada laboral (será saludable si generalmente se sienta en el escritorio todo el día).

• Puede experimentar menos fatiga al comienzo de cada ejercicio, porque ha descansado durante unos minutos o dos horas.

Los riesgos causados ​​por la expansión de su entrenamiento todo el día

Esos beneficios parecen excelentes, pero hay algunas desventajas importantes para dividir el entrenamiento, dependiendo del tipo de ejercicio que esté haciendo. La mayoría de las personas pueden concluir que esto no vale esto por estas cinco razones:

• En lugar de decidir Una vez Tiene cuatro o cinco oportunidades al día para decir que es hora de trabajar, sí o no. Se pierde uno de ellos y solo terminó el 75% de su entrenamiento.

• Puede hacer que cada ejercicio se enfríe en lugar de calentarse de un ejercicio anterior. Los calentamientos no siempre son necesarios, pero Pueden ayudarte a prepararte, especialmente para una buena sesión de fuerza..

• Después de cada pequeño ejercicio, probablemente no pueda bañarse, lo que significa que puede estar sentado con ropa sudoroso. Ejercicio, limpieza y sabiendo que lo has hecho es muy feliz.

• Pasas más tiempo en el día para saber que tienes Unos y otros En lugar de cerrar el entrenamiento rápidamente.

• Algunos entrenamientos están diseñados, de modo que cada parte se sigue desde su ejemplo delantero, activando los músculos en el primer ejercicio o agotando los músculos en el primer ejercicio, y luego hacer el segundo ejercicio antes de recuperarse. Romper el entrenamiento es menos efectivo o sarcásticamente, podrá usar más peso o alentarlo a trabajar más que si termina todo en un bloque.

Si deja de lado el último punto aplicable a solo entrenamientos diseñados para funcionar como una secuencia, muchas razones para elegir entre sí son para la gestión del tiempo. Ojalá fueras Más Una oportunidad o Menos ¿Tiene la oportunidad de hacer cuatro ejercicios pequeños que uno grande? ¿Le está yendo bien con las compensaciones, tanto tiempo calefacción o limpieza, lo que significa que nunca necesita asignar su pausa para el almuerzo para hacer ejercicio? Esa es la decisión que solo puedes tomar.

“Snacks de ejercicio” es una alternativa efectiva

Si no puede hacer un ejercicio especial o hacer, puede hacer ejercicio “refrigerio” cada pocas horas.

Investigaciones recientes han considerado formas de ejercer más personas para mejorar su salud. Uno Leer Las personas mayores deben hacer ejercicio con 10 minutos, sin equipo dos veces al día. Los ejercicios incluyen estar de pie repetidamente desde la silla, marchar en su lugar y criar terneros.

Al final de cuatro semanas, los sujetos mejoraron su puntaje en un promedio de 31% en la prueba de sentada a soporte. Pequeños entrenamientos definitivamente están haciendo AlgoY un muy buen infierno que nada.

Las personas más atléticas que trabajan con pesas requieren un estudio más específico si la misma estrategia funciona para las personas, pero hay muchas credenciales para funcionar.

Mini entrenamientos como “Groov to Grecia” Mejoran la fuerza

Hay otro tipo de mini ejercicio en el mundo del ejercicio en el mundo. El llamado “Groov para Groov” puede ayudarlo a ser mejor en un ejercicio específico, como pull-ups. El nombre proviene del entrenador de Kettlebell Powell Satzoulin, y la idea es que elige el ejercicio para hacer tantas veces al día, pero nunca falla. Entonces, si no puede hacer cinco pullups seguidas, puede hacer una o dos pullups cada hora durante todo el día.

La mayoría de las personas han descubierto que ha ayudado a ser mejor en el ejercicio, tal vez por dos razones principales. Un volumen: dos pullups por hora por hora son 12 repeticiones. Haga eso todos los días y usted hace 60 repeticiones por semana de trabajo, tiene más de tres series de cinco o tres entrenamientos en dos o tres entrenamientos. Cada conjunto puede ser fácil, pero se pueden agregar.

La otra ventaja de la grasa, la ranura es que le brinda mucho aprendizaje en el movimiento que está trabajando. Los ejercicios de energía no son solo del tamaño de su músculo; También tienen una habilidad. Así como estás jugando el piano practicando, es posible que esté mejor en el ejercicio al estar en la práctica.

¿Qué pasó cuando intenté dividir mis propios ejercicios?

Esa es la mayor cantidad de teoría. ¿Cómo funciona en la práctica? Lo he intentado una vez y tengo dos historias para compartir.

Primero, he sido un protocolo del terreno con ejercicio Kettlebell durante meses. Cada vez que me siento en mi escritorio y uno de mis dispositivos de uso dice que he estado sentado durante mucho tiempo, me levanto y hago una tarea Prensa doblada (O dos o tres) con mi ajuste Kettlebell. Agregaré peso cuando empiezo a lucir tan ligero, pero me quedo con el peso mejor y más ligero, como la práctica que el entrenamiento.

Juro que mis hombros están sanos y sé que soy mejor en este ejercicio específico. Hace unos meses, 24 kilogramos de prensa doblada para mí, por lo que mis prensas dobladas diarias eran de 20 kilogramos y cada una con un representante. Hoy en día, haré 24 por un doble fácil, tres veces al día, sin calentamiento.

Pero al escribir este artículo, también decidí dividir mi ejercicio general para ver lo que piensa la política. (Hay cuatro componentes principales en mi trabajo para el día, pueden separarse sin arruinar la intención del ejercicio).

Hice los primeros sets de cinco squats de trimestres pesados ​​con Barbell, mi hijo en nuestro gimnasio de garaje, ayudó en su propio ejercicio. Hice un set, cambié los pesos, hablé con él un poco y otro set. Acabo de terminar con mi pequeño ejercicio mucho antes de que terminara con él.

Un poco más tarde, hice el siguiente ejercicio, tres conjuntos. Ni siquiera me molesté en ir al garaje, los hice en el piso de mi oficina. Más tarde, hice los supersets de pull-ups y salsas.

Este suele ser un ejercicio muy aterrador, porque puede llevar algún tiempo. (Será Ocho Conjuntos de pull-ups y salsas. Quiero decir, vamos.). Pero si la tomas como una pieza a la vez, no parece ser casi tan malo como después, puedo manejar ocho juegos de pull-ups y salsas si no hago otro duro ejercicio.

He enfrentado uno de los problemas anteriores: tuve que decir “sí” para hacer ejercicio cuatro veces diferentes. Y al final del día, dije “no” a la última parte: un circuito de 15 minutos de ejercicios centrales. Ya dividí todo, entonces, ¿qué duele el circuito a la mañana siguiente? Pero este día es “a la mañana siguiente” y aún no lo he hecho. Vendré más tarde al respecto. Tal vez. Tal vez. Después del ejercicio de hoy.