Las vitaminas y los minerales no son importantes para la actividad física. Son esenciales para los ancianos. Cuando envejecemos, nuestro riesgo Bajo consumo de vitaminas Aumenta, porque nuestro cuerpo ya no absorberá los nutrientes elegidos de manera efectiva. Es por eso que es importante garantizar que estas vitaminas y minerales sean adecuados.
Ayudándole a tener una dieta equilibrada que le brinde vitaminas y minerales, pero si hay defectos, su médico puede recetar recomendaciones adicionales. Es importante seguir con ingredientes adicionales bajo la guía de su médico, especialmente si tiene medicamentos o tiene afecciones de salud específicas.
Hablamos con expertos para encontrar las mejores vitaminas y minerales que necesitamos para centrarnos en ancianos sanos. Estas son las principales vitaminas y minerales que desea mantener su mano diariamente.
1. Magnesio
El magnesio es un mineral que proporciona muchas funciones importantes en el cuerpo. Mantiene los músculos fuertes, controla los niveles de azúcar en la sangre y contribuye a la salud del corazón. Dr. Jacob DeedelbamUn internista certificado por la junta sobre medicina integrada dijo que “el magnesio es importante para más de 300 reacciones en el cuerpo”. La dieta no controlada contiene aproximadamente 600 mg de magnesio al día, pero después de la dieta estadounidense promedio se procesa 250 mg. Como referencia, diariamente recomendado magnesio Los hombres adultos tienen 400 a 420 mg por día. Y las mujeres varían de 310 a 320 mg, pero las embarazadas o la lactancia materna necesitan más.
Teedelbam advirtió que los efectos del magnesio bajo incluyen uno El riesgo de síndrome metabólico. Esto puede conducir a un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia. Si no obtiene suficiente magnesio, puede sentirse cansado o experimentar un dolor muscular ancho.
Puede encontrar magnesio en una amplia gama de materiales. Dr. Peter BrooksUn deporte especial y un médico de gimnasia dijeron que puede encontrar magnesio en vegetales verdes de hoja como nueces, semillas, granos integrales y espinacas. En noticias extra milagrosas, puedes obtener magnesio del chocolate negro.
“Algunos adultos mayores o aquellos que toman medicamentos específicos (como diuréticos o medicamentos para el reflejo ácido) pueden no obtener suficiente magnesio de su dieta, y pueden requerir un accesorio”. “Sin embargo, el exceso de magnesio puede causar problemas estomacales, así que tenga cuidado”.
2. B vitaminas
Necesita una gama de vitaminas B, incluidas B12 y folato (también llamado ácido fólico) para mantener su salud a su edad. La vitamina B -12 ayuda a su cuerpo a crear nuevas células, incluidas las células sanguíneas y las células nerviosas. Aunque generalmente no necesitas más B12, tu El cuerpo no puede absorberlo Cuando eres mayor. Brookner dijo: “El estómago produce un ácido bajo y este ácido es necesario para sacar el cuerpo de vitaminas de la dieta”.
Teedelbam dijo que las vitaminas B son importantes para la producción de energía y que los niveles subtepdimales afectarán su salud. B La deficiencia de vitaminas se asocia con “A. advierte que Un aumento en la demencia (Especialmente ácido fólico) y El riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular (Especialmente en aquellos que tienen los niveles de homosistina más altos).
B12 se encuentra en proteínas animales como carne, pescado y huevos. Si no come estos alimentos, es posible que desee regresar a alimentos como granos y levadura nutricional con B12 adicional, dijo Brookner. “Las personas mayores, especialmente las personas con algunos problemas estomacales, o aquellos que toman el ácido del estómago, pueden tener que tomar el suplemento de vitaminas B12”, explicó.
3. Calcio
La antigua compañía nacional dice que el calcio es especialmente importante Personas mayores que corren el riesgo de perder la pérdida ósea. Para hombres de 51 a 70 años, 1,000 mg todos los días y 1,200 mg por día para 71 y más hombres. Las mujeres con 51 años de edad y mayores tienen 1.200 mg todos los días.
“El calcio es bien conocido por fortalecer los huesos, pero también es importante que los músculos funcionen correctamente”, dijo Brookner. “Cuando las personas envejecen, sus cuerpos sacan el calcio más bajo de la dieta, lo que debilitará los huesos”. Naturalmente, puede obtener calcio de fuentes como leche, yogurt y queso. Harvard La Escuela SAN Menciones de salud pública El calcio también está disponible Kale, salmón, tofu, almendras y verduras.
En cuanto a los suplementos, Brookner dijo: “Si está en peligro de problemas óseos o no obtiene suficiente calcio en su dieta, es útil tomar medicamentos adicionales.
4. Vitamina D
La vitamina D a menudo se llama vitamina solar porque generalmente la absorbe a través de la piel al estar fuera. Sin embargo, durante los meses de invierno, vive en un clima nublado o evita la luz solar natural cuando su edad no es suficiente para usted. Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio adecuadamente, que es un nutriente importante para la salud ósea.
Además de la luz del sol, Brookner dice que la vitamina D se puede obtener de pescado graso como el salmón y la caballa, la leche fortalecida y los granos. Si está en riesgo de osteoporosis, su médico puede recetar un suplemento.
Además de la salud ósea, Teedelbam dijo que la vitamina D ayudaría a combatir la enfermedad. Él dijo: “El subtepdil se asocia con la vitamina D Mayor resistencia automática, Alto riesgo de infecciones graves (El Dr. F. Au C señaló que se tomó la vitamina D Gobierno (infectado) durante) y El riesgo de cáncer aumentó. “
5. Ácidos grasos omega -3
Los ácidos grasos omega -3 son esenciales para muchas funciones de su cuerpo. Juegan un papel tanto en la salud del corazón como en el cerebro. Sin embargo, como indicó la clínica de Cleveland, su cuerpo Incapaz de producir suficientes omega -3s. Esto significa que necesita obtener más de los alimentos que come o los extra que toma.
“Los ácidos grasos omega -3 son muy buenos para la salud del corazón y ayudan a reducir la inflamación, lo cual es importante para los ancianos”, explicó Brookner. “Son beneficiosos para el bien del cerebro y protegen de la pérdida de memoria Alzheimer. “Omega -3s ayuda a reducir la inflamación al reducir la inflamación.
El pescado graso como el salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega -3. Brookner dijo que puedes volver a semillas de lino, semillas de chía y nueces, pero agregó una advertencia: “Dé al cuerpo un omega -3 diferente”. Incluso el aceite de pescado y el aceite de algas pueden actuar como características adicionales.
6. Zinc
A Papel 2015. Los maestros sugieren que el zinc es “un papel importante en el proceso de envejecimiento” y que la deficiencia de zinc se puede combinar con enfermedades crónicas relacionadas con muchas edades, incluido el endurecimiento de las arterias, la degeneración del sistema nervioso y los cambios relacionados con el sistema inmune. Sistema y cáncer.
“Cuando envejecemos, nuestro sistema inmunitario se debilita y si no somos suficientes zinc, esto será aún peor”, explicó Brookner.
Puede encontrar zinc en mariscos, carne roja, aves de corral, frijoles, nueces y semillas. Brookner dijo que las ostras estaban especialmente llenas de zinc. Agregó: “Algunas personas mayores pueden encontrar la ayuda de los suplementos de zinc, especialmente si a menudo están enfermas o si no comen suficientes alimentos en zinc. Pero más zinc puede causar problemas en otros minerales en el cuerpo, por lo que es importante que sea importante Sigue la instrucción.
Astrología
Comer bien aumentará sus huesos, sistema inmunológico y muchos años. Con el ejercicio y otros buenos hábitos, obtener los minerales y vitaminas adecuados puede mejorar su salud. Trate de obtener suficientes magnesio, vitaminas B, calcio, vitamina D, omega -3 y zinc en su dieta todos los días. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento para averiguar cómo pueden comunicarse con sus medicamentos y condiciones de salud actuales.
