La primavera finalmente ha llegado. En medio de las alergias y la temporada de polen, es un buen momento para superar la absorción de vitamina D en su vitamina D. D.

La vitamina D tiene muchas ventajas, desde el apoyo a los músculos y las funciones neurológicas hasta ayudar a la absorción de calcio en sus huesos, por supuesto, protegiendo de los ataques en su sistema inmunitario. Si obtiene suficiente vitamina D del hermoso sol de primavera, intente agregar los alimentos a continuación a su dieta.

Los mejores alimentos que son ricos en vitaminas son D

Salmón

Los niveles de vitamina D varían según el pescado que use. Por ejemplo, un estudio encontró que el salmón se encontró en el salmón que se muestra en el contenido de vitamina D que se muestra en el Salman. Entonces, si está recibiendo vitamina D de las fuentes de peces, intente elegir peces capturados en lugar de peces criados. El USDA afirma que el servicio Saki Salmon 3.5 onzas tiene un promedio de 670 UI Vitamina D.

Pez espada

Otra espada de pescado graso es la mejor fuente de vitamina D. El USDA enumera 100 gramos de servicio como 666 IU Vitamina D. Estas son más de 600 recomendaciones de UI para las edades de 1 a 70, por lo que cocinar algunas espadas para la cena lo ayudará a satisfacer sus necesidades de vitamina D fácilmente.

Atún

También puede empacar un panqueque de vitamina D de esta hora del almuerzo. Aunque no tanto como Salmon o Swordman, el USDA ha informado que el nuevo Duna Yellowfin tiene 82 IU vitamina D por servicio de 100 g. Puede ser parte de la dieta general en alimentos ricos de vitamina D. Sin embargo, hay 227 IU vitamina D por servicio de 100 g en Bluffin Duna, así que verifique qué tipo de atún come.

Óvulo

Como se enumera el USDA, la yema de un huevo entero es 218 UI.

Naranja

Aunque la naranja es muy popular para su vitamina C, el jugo de naranja a menudo ayuda a mejorar nuestra salud con la vitamina D. adicional, revise la etiqueta en su jugo de naranja para ver si está reforzada con vitamina D. Un estudio encontró que los extractos de naranja son iguales a extractos de naranja, como tomar vitamina D2 y T3, que todavía está bien absorbida por las vitaminas.

Leche fortalecida

La leche es otra bebida que a menudo se fortalece con la vitamina D, lo que nos ayuda a obtener esta valiosa nutrición. Al igual que el jugo de naranja, la leche no es la fuente natural de vitamina D, pero los fabricantes de la FDA tienen 84 IU por 100 g de leche.

Granos reforzados

Otra buena manera de acceder a la vitamina D es elegir granos fortalecidos. Hay una variedad de granos que agregan toda la vitamina D. Debe verificar la etiqueta que compra. La clínica Mayo enumera el grano reforzado como una buena fuente de vitamina D. Puede buscar una gran cantidad de granos sanos, como opciones de granos integrales, es más probable que se fortalezcan con la vitamina D y sea mejor para usted en general. Trate de evitar más granos de azúcar con menos nutrientes.

Hígado de carne de res

El hígado es un romántico o comida de comida, pero si prefiere el hígado de carne de res, esta es otra buena manera de obtener vitamina D. Puede cocinarla, puede ser popular en las cebollas o una buena fuente de salchicha de hígado Vitamina D.

Estéril

Es realmente amado por la gente o realmente odiado. Sin embargo, si eres un fanático de Sardizer, hay una gran cantidad de sardinas vitamina D. El USDA afirma que 100 gramos de sardinas registradas son 193 UI vitamina D. Disfrute del alma en algunas galletas o se agregan a tu pizza favorita.

arenque

El arenque es otro tipo de pescado gordo que es popular en un frasco y galletas saladas, o puedes cocinarlo para cenar. Según el USDA, Herring está orgulloso de 214 IU vitamina D para el servicio 100G. De hecho, el arenque es un alimento popular para comer durante las vacaciones del Medio Oeste. En los meses fríos y oscuros, es una comida navideña cómoda y popular, y tiene un nivel de vitamina D muy alto.

Hongos salvajes

Si está buscando vitamina D, que no proviene de la fuente de animales, los hongos son perfectos. Al igual que nosotros, los hongos producen vitamina D cuando emite luz UV del sol. Los hongos están repletos de vitamina D2 (donde las fuentes de animales son vitamina D3), y una taza de hongos silvestres son de aproximadamente 136 UI vitamina D.