2024 ha sido un viaje salvaje. Y no fue diferente para el comediante y actor Adam Devine. Piedra preciosa justa La estrella se embarcó en un gran viaje de salud en 2024, que incluyó ganar 25 libras de “peso de compasión” durante el embarazo de su esposa y luego convertirse en padre por primera vez.
Las experiencias de la vida le dieron una llamada de atención para volver a centrarse en su salud. Con su nuevo rol como madre, el viaje de salud de Devine se ha convertido más en estar lista para la cámara y presentarse ante su familia. Perdió esas 25 libras con técnicas de sentido común, y no con una dieta de moda que arrasó en las redes sociales.
Hablando con el Dr. Mi amigo fitnessDevine revela sus mayores lecciones de salud de 2024 y cómo utilizará esos aprendizajes para hacer de 2025 el año nuevo más feliz, saludable (y divertido) de todos los tiempos.
Lección 1: El pollo asado es el MVP
Devine tiene una relación especial con el humilde pollo asado. “Mi mujer piensa que estoy loco porque compraré tres pollos a principios de semana”, dice “¡Me encantan los pájaros sucios!”
Pero definitivamente ha dado con algo con este conveniente alimento básico rico en proteínas. Esto la ayuda a alcanzar sus objetivos nutricionales sin pasar horas en la cocina.
Una de las razones por las que le funciona es que cambia la forma en que lo sirve para que no sea aburrido. “El primer día lo como con salsa búfalo o ranch light, pero al día siguiente lo corto en rodajas y lo pongo en un burrito envuelto bajo en carbohidratos. A veces mi esposa prepara brócoli y batatas en el horno como acompañamiento para el tercer día”, explica.
El pollo asado es una prueba de que la comodidad y la salud pueden coexistir. Y no tiene por qué ser pollo asado: una gran cantidad de lentejas o un poco de tofu horneado pueden ser la base rica en proteínas de muchas comidas durante la semana. Planifique con anticipación como un divino y siempre tendrá lista una comida deliciosa y nutritiva.
Lección 2: Tener un alto contenido de proteínas no significa que debas comerlas
Si hay que creer en las tendencias de las redes sociales, 2024 fue un gran año para comer más (y más) proteína. Las investigaciones muestran que este macronutriente puede Apoye un viaje de pérdida de peso De diversas formas, incluida la promoción de la satisfacción. Pero Devine aprendió por las malas que no todos los refrigerios “ricos en proteínas” son iguales.
tiempo de filmación piedras preciosas religiosasUn coprotagonista le presentó las bolas caseras ricas en proteínas.
“Eran sabrosos y pequeños, así que comía tres o cuatro al día”, dice. “No tenía idea de cuán densas en calorías eran”. Es decir, hasta que miró los ingredientes y extrajo la información nutricional de cada bolita de proteína. Contienen unas 300 calorías cada uno.
“Hacer un seguimiento de mi comida me ayuda a saber realmente lo que estoy comiendo para no comer accidentalmente una bola de proteína casera de 1000 calorías”.
¿lección? Incluso los refrigerios ricos en proteínas que parecen saludables pueden descarrilar sus objetivos si no presta mucha atención.
Lección 3: Beber un Old Fashioned es como comerse una barra de chocolate
No es raro tomar dos o tres tragos en una noche de fiesta con amigos. Pero la mayoría de la gente no come tres barras de chocolate seguidas.
La bebida preferida de Devine es un clásico Old Fashioned. No fue hasta que se familiarizó con el recuento de calorías del bourbon y el centeno que comenzó a darse cuenta del derroche que podía suponer el cóctel.
“Mi vicio es un cóctel agradable como el Old Fashioned, aunque ahora me doy cuenta de que es como beber una barra de chocolate”, admite.
Esta actitud es esencial para mantener el equilibrio y crear un patrón dietético sostenible a largo plazo. Pero es importante ser conscientes de ellos y reconocer su impacto.
“He aprendido que todo es cuestión de equilibrio”, dijo Devine. ¿Moraleja de la historia? Disfrute de un cóctel, pero sepa lo que está comiendo y no permita que se convierta en un hábito diario, o incluso varias veces al día.
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Cómo utilizar MyFitnessPal para desarrollar hábitos alimentarios conscientes >
Lección 4: La nutrición es clave para ser papá
Cuando te conviertes en padre, todo cambia. Como descubrió Devine, eso incluye cómo ve la comida y el fitness.
“Desde que me convertí en padre, la solución más difícil para mí es pasar tiempo con mi hijo en lugar de ir al gimnasio”, explica Devine. “Eso hace que comer sano sea aún más importante porque siempre elegiré pasar el rato con Beau”.
Dar prioridad a la nutrición le permite mantener su energía y estar presente para su familia. Para Devine, comer bien no se trata sólo de verse bien en la pantalla, sino de sentirse bien y ser la mejor versión de uno mismo para su hijo.
Lección 5: Incluso un anillo de bodas suelto puede aumentar la motivación
Divine comprende la importancia de las victorias fuera de escala y las aprovecha en busca de inspiración. Durante el año pasado, notó que su anillo de bodas se aflojaba y su rostro se veía más delgado en la pantalla.
“Tengo un guardarropa completamente nuevo a pesar de que está anticuado porque no he estado tan delgada en años”, bromea. Estas victorias diarias lo motivan. “Mi mayor victoria no es el número en la balanza.”
Lección 6: La forma en que comes afecta cómo te sientes
Devine aprendió de primera mano cómo la comida afecta el bienestar físico y mental. “Con el peso extra, me sentía y me veía hinchada, por lo que era incómodo”, recuerda. “Simplemente no me sentía yo mismo”. Ahora, comer sano la ha ayudado a sentirse más fuerte y segura.
Cuando priorizas los alimentos nutritivos, no solo estás alimentando tu cuerpo, sino que estás respaldando tu sensación general de bienestar. Ser padre requiere mucha energía y ahora Devine tiene más de la que ha tenido en años gracias a su forma de comer. (Más sobre eso en un segundo…)
Lección 7: No te pierdas las galletas ni el bistec
Para Devine, vivir sanamente no significa renunciar a las cosas que ama. Se trata de equilibrio. “La vida es divertida”, señala. “Deberías tener ese pastel de cumpleaños. Disfrútalo y luego vuelve a tu objetivo”.
Por ejemplo, en su reunión familiar anual, disfruta de todas sus comidas favoritas, incluidas galletas, filetes y cerveza. Es una ocasión que espera con ansias y quiere disfrutar al máximo.
“Normalmente lo dejo volar para este evento especial”, dice. “El año pasado, cuando llegué a casa, me pesé y descubrí que había ganado 8 libras en un fin de semana. Pero está bien tener un día o un fin de semana fuera de la rutina”.
Este es el enfoque que está adoptando en 2025: reiniciar y seguir adelante. La culpa no te sirve, pero tu rutina se reinicia. “¡Debes vivir!” el dijo
Lección 8: Conociendo sus objetivos de proteínas
Cuando no está celebrando una ocasión especial, las comidas diarias de Devine se centran en alcanzar su objetivo de proteínas (sin sobrepasar su objetivo de calorías). El desayuno puede incluir un bagel lleno de proteínas “bueno para usted”, el almuerzo suele ser pollo asado o asado en una ensalada aderezada con vinagreta y la cena suele ser salmón con brócoli, dice.
“Siempre estoy tratando de encontrar formas de obtener más proteínas”. Y aparte de su amor por el pollo asado, no todo es pollo. Devine comparte algunas de sus recetas favoritas, incluido el chile de pavo y una quesadilla para el desayuno, disponibles ahora Aplicación MyFitnessPal.
Lección 9: Los refrigerios para llevar son imprescindibles
Todo el mundo necesita bocadillos para esos momentos de hambre. Tener a mano las cosas adecuadas para ella ayuda a Devine a evitar opciones menos nutritivas y mantenerse al día con sus objetivos de salud.
Sus favoritos actuales incluyen tomates cherry, manzanas y barras de proteínas que tienen alrededor de 200 calorías o menos. “Tener refrigerios convenientes listos para llevar hace que sea mucho más fácil mantener el rumbo”, dice.
¿El consejo de Divina? Encuentre bocadillos que realmente disfrute y manténgalos a su alcance cuando tenga hambre.
Lección 10: El seguimiento hace que los objetivos de salud sean alcanzables
Para Devine, el seguimiento de los alimentos ha cambiado las reglas del juego. “El seguimiento de mi comida me ayuda a comprender realmente lo que como”, dice. “Saber dónde estás parado permite errores, reveses, vacaciones o celebraciones”.
Al generar conciencia sobre lo que estás comiendo, el seguimiento te ayuda a ser responsable y progresar con el tiempo. No se trata de perfección, sino de equilibrio y coherencia.
Basándose en lo que aprendió el año pasado, estableció objetivos de salud simples y sostenibles para 2025. Este año, planea concentrarse en comer más sano y beber menos alcohol en lugar de castigarse con cócteles o galletas. Porque no es necesario ser perfecto para obtener resultados; solo necesita saber cuál es su posición para poder tomar decisiones informadas a partir de ahí.
Entonces, sigue una página del libro de estrategias de Divine y haz de 2025 tu año más saludable hasta el momento.
La publicación Adam Devine revela las lecciones de salud que aprendió en 2024 y sus objetivos para 2025 aparecieron por primera vez en el blog MyFitnessPal.
